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芭蕾舞的基本动作及分解动作
时间:2012-11-29 12:18:02 来源:中舞网
    芭蕾舞的五个基本动作

  1.后蹲

  右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  2.压腿

  右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  3.下蹲

  右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

  4.前点地舞姿

  站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  5.吸腿拧腰

  坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

  八个分解动作

  1.运动前先做一些热身运动,更有利于把动作做的舒展、到位。

  2.胳膊前提,两手置于大腿处,双肩打开,眼睛平视前方。

  3.双手提至肚脐位置。

  4.右手提至头顶位置,眼睛平视前方。脚跟转开,腋下放松,眼睛看斜线方,胳膊打开成圆形,主动力腿的跨向上提起,臀部、小腹收紧。

  5.主动力腿跨上提,另一条腿膝盖伸直脚尖绷直,脖子放松,脚尖向远处拉伸。

  6.胳膊向远伸,眼睛看手指尖处。

  7.双肩下沉,双手打开成圆形,像是在抱着一个球。

  8.身体前倾成90度,把腰部向远处伸拉,下旁腰,头向左侧倾斜。彩体毯蕾为份打递进人纤体。

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