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盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身
时间:2016-12-29 20:18:53 来源:家庭医生在线

    想要减肥,养成健康的作息习惯很重要。早睡早起,遵守时间规划,早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么?NO!看看这些小妙招,即使不去健身,也能轻松瘦身!赶快动起来。

  提脚跟

  上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下,这样有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

  伸懒腰

  伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。

  同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

  收腹呼吸

  收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果;习惯成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。

  快走

  太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时应加大步伐并且加快走路速度。 

    如果快走不超过1小时,对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时,则建议分开走。

  睡前拉伸

  简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。

  小贴士

  多想要减肥的人都习惯不吃主食,认为主食热量高、没营养。但实质上,长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害,身体所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的废物不能及时排除,就会造成肤色暗淡、脸色难看。


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