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舞者容易长肉的坏习惯,看看你有没有!
时间:2018-01-05 09:15:36 来源:舞蹈中国

    10个容易长肉的坏习惯 自我对照一下,你有吗?

    很多来学舞蹈的朋友,都会出现跳了很长时间,却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么?睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等,这些都可能是造成体重或肥胖的关键,一起来看一看科学的分析吧。

    1吃低脂食物
    停止购买低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

    2睡太多或睡太少
    根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

    3喝汽水或水果味的饮料
    每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是长胖的机会。而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料,大部份都不是由新鲜水果制成的,都是由糖浆所调制而成的,对于你的腰围有所帮助呢。

    4不吃早餐
    2011年Calorie Control Council的研究,17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不只正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。

    美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

    5吃太快
    当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

    6大口咬
    大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。"吃的愈小口,你的腰围愈小"

    7没有喝足水分
    水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。

    8有体重过重的朋友
    研究指出,当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动,而避免让他们花太多时间在餐点上。

    9太晚吃饭
    在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。

    10在有负面情绪的时候用餐
    研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时,试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪,而不要通过食物。

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